2023-11-28
Jak działa i co daje jod?
Większość z nas zna go od czasów dzieciństwa, gdy dorośli wokół mówili, że trzeba spędzać wakacje nad morzem i wdychać jod. To faktycznie jeden ze sposobów na czerpanie tego cennego składnika mineralnego. Jod występuje naturalnie w morzu i najlepiej wdychać go spacerując brzegiem morza wczesnym rankiem, w wietrzne dni.1 Jod znajduje się też w dużej ilości w organizmach morskich - rybach, owocach morza, algach, a także w niektórych warzywach i owocach.2 Dlatego też ważne jest dostarczanie do organizmu odpowiednich produktów i jodu za pomocą diety. Dlaczego?
Jod to niezwykle cenny składnik, który odgrywa ważną rolę w produkcji hormonów tarczycy i wpływa na jej prawidłowe działanie, wspiera procesy metaboliczne, układ nerwowy i kostny.3 Zwiększa również odporność, a przez regulowanie pracy tarczycy, wpływa na nasze samopoczucie.4 Oprócz czerpania jodu z natury, można go też przyjmować doustnie w formie tabletek. Występuje w nich pod postacią jodku potasu.
Jod w tabletkach - dla kogo?
Jod w tabletkach to nic innego, jak suplement diety - preparat na bazie jodku potasu. Zaleca się go osobom, które spożywają zbyt mało jodu, a także kobietom będącym w ciąży i karmiącym. Jod ma wpływ na prawidłowy rozwój płodu, poza tym zapotrzebowanie na ten pierwiastek u kobiet w ciąży jest dużo wyższe, niż u innych osób.
Tabletki z jodkiem potasu będą pomocne także dla osób będących na diecie wegańskiej i wegetariańskiej, która pozbawiona jest mięsa oraz dla tych, które ograniczają spożywanie jodowanej soli kuchennej.5 Należy jednak pamiętać, że aby wcześniej przeanalizować swoją dietę pod kątem zawartości źródeł jodu. Zarówno niedobór jak i nadmiar jodu może być niekorzystny. Dlatego tak ważne jest, aby jego przyjmowanie oraz dobranie odpowiedniej dawki ustalić z lekarzem lub farmaceutą. Czasami ważne będzie wykonanie dodatkowych badań.6
Co może wskazywać na zbyt małe spożycie jodu?
Istnieją symptomy, które mogą pomóc w rozpoznaniu zbyt niskiego spożycia jodu. Jednak należy pamiętać, że są to objawy, które mogą też wskazywać na inne dolegliwości, dlatego trzeba podchodzić ostrożnie do stawiania autodiagnozy i przede wszystkim udać się w tym celu do specjalisty. Natomiast kilka symptomów, szczególnie występujących jednocześnie, może faktycznie wskazywać na niskie spożycie jodu. Należy do nich częste zmęczenie oraz brak energii, sucha, problematyczna skóra, a także przewlekłe uczucie chłodu w ciele.7
Jod w tabletkach bez recepty
Suplement diety z jodkiem potasu może pozytywnie wpłynąć na codzienne samopoczucie i funkcjonowanie osób z dolegliwościami tarczycy, kobiet planujących ciążę, a także może wesprzeć sprawność umysłową i metabolizm. Należy jednak pamiętać, że osoby ze stwierdzonymi problemami z tarczycą nie powinny przyjmowDoać preparatów z jodem na własną rękę. Tabletki z jodem są łatwo dostępnym preparatem i można je kupić bez recepty.
Artykuł opracowany we współpracy z partnerem Naturell
1 https://www.dbc.wroc.pl/Content/2061/b22_Kuro.pdf
2 Pyka i wsp. Folia Cardiologica 2019;14(2):161-165.
3 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/
4 Anne Lise Brantsæteri wsp. J. Affect. Disord. (2022)
5 Fallon, Dillon SA (2020) Low Intakes of Iodine and Selenium Amongst Vegan and Vegetarian Women Highlight a Potential Nutritional Vulnerability. Front.
Nutr. 7:72. doi: 10.3389/fnut.2020.00072
6 Krela-Kaźmierczak I, Czarnywojtek A, Skoracka K, Rychter AM, Ratajczak AE, Szymczak-Tomczak A, Ruchała M, Dobrowolska A. Is There an Ideal Diet to Protect against Iodine Deficiency? Nutrients. 2021 Feb 4;13(2):513. doi: 10.3390/nu13020513. PMID: 33557336; PMCID: PMC7914421.
7 Pastusiak, Michałowska, Bogdański.Postępowanie dietetyczne w chorobach tarczycy.Forum Zaburzeń Metabolicznych 2017;8(4):155-160.
Artykuł sponsorowany.
